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宝宝睡眠规律培养：0-1 岁作息表
0-1 岁是宝宝睡眠规律养成的关键期，根据不同月龄调整作息，能帮助宝宝建立健康睡眠习惯。
0-3 个月：新生儿每天需睡 16-18 小时，睡眠周期不规律。建议按需喂养，每 2-3 小时喂奶一次，喂奶后轻拍嗝，避免立即放下平躺，减少吐奶风险。白天小睡无需刻意拉窗帘遮光，让宝宝感知昼夜差异。
4-6 个月：宝宝每天睡眠 14-16 小时，白天可逐渐固定 3-4 次小睡，每次 1-2 小时。上午 9 点、中午 12 点、下午 3 点、傍晚 6 点左右安排小睡，晚上 8-9 点入睡。睡前建立固定仪式，如洗澡、抚触、哼唱摇篮曲，帮助宝宝放松。
7-12 个月：每天需睡 12-14 小时，白天小睡减少至 2 次，分别在上午 10 点和下午 2 点左右。延长清醒时间，可安排更多互动游戏。晚上保持固定入睡时间，避免过度兴奋。若宝宝夜醒，先轻拍安抚，逐步减少夜奶次数，帮助宝宝学会自主入睡。
通过科学规划作息，循序渐进培养，宝宝能逐渐形成规律睡眠，拥有优质睡眠质量，健康快乐成长。
这份作息表为培养宝宝睡眠规律提供参考。若你想调整内容细节，或了解培养睡眠规律的更多技巧，随时和我说。
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